cara menghilangkan sakit gigi berlubang
Cara Menghilangkan Sakit Gigi Berlubang Paling Ampuh
December 20, 2018
manfaat buah pir
Manfaat Buah Pir Untuk Ibu Hamil Yang Jarang Diketahui
December 22, 2018

Inilah 9 Daftar Manfaat Plank yang Mungkin Tidak Anda Sadari

manfaat plank

Manfaat Plank – Tahukah Anda bahwa plank adalah salah satu gerakan olah raga, yang mana gerakannya dilakukan dengan cara berikut ini:

Memposisikan diri seperti akan merangkak kemudian regangkan kedua kaki ke arah belakang dan lebarkan kedua bahu.

Setelah itu coba tegakkan kepala ke arah depan dan tekuk jari kaki seperti sedang melakukan persiapan berlari

Dan cobalah luruskan kaki, punggung, dan kepala anda hingga sejajar, kemudian biasakan tubuh anda hingga seimbang

Baca Juga  Ingin Bertambah Tinggi? Lakukan 7 Olahraga Meninggikan Badan Ini

Kemudian tekan otot perut agar otot panggul tertarik ke tulang belakang dan tekan otot paha ke atas.

Dan regangkan kaki sejauh-jauhnya, kemudian tekan otot telapak tangan yang menopang tubuh terhadap lantai

Lalu, tahan posisi ini selama kurang lebih hingga lima tarikan napas atau sekitar 15 detik. Jika anda bisa lebih lama dari 15 detik, tidak ada salahnya melakukan plank lebih lama

Inilah 9 Daftar Manfaat Plank yang Mungkin Tidak Anda Sadari

apakah plank itu

Mungkin tidak banyak yang menyadari bahwa plank sangat bermanfaat untuk membantu dalam pembentukan tubuh kita. Yuk kita simak daftar manfaat plank untuk kebugaran dan pembentukan tubuh kita di bawah ini!

1. Mengencangkan otot betis

Pada saat plank, angkat satu kaki setinggi-tingginya, lakukan beberapa kali. Lakukan untuk kaki yang satunya

2. Mengencangkan otot lengan

Pada saat plank, angkat satu tangan setinggi-tingginya, lakukan beberapa kali. Lakukan untuk tangan yang satunya

3. Mengencangkan otot kaki

Pada saat plank, angkat satu kaki setinggi-tingginya, lakukan beberapa kali. Lakukan untuk kaki yang satunya

4. Menguatkan tulang pada bagian punggung

Dengan melakukan plank, punggung dan kepala akan ditahan dalam posisi sejajar. Jika tubuh biasa berada dalam posisi punggung, kepala, dan kaki sejajar, maka tubuh akan terbiasa dengan posisi tersebut meskipun ketika berdiri biasa atau berjalan,sehingga dapat menghindarkan kita dari scoliosis maupun masalah gangguan pada tulang belakang lainnya

Baca Juga  Rahasia 4 Cara Mengecilkan Betis dan Paha Tanpa Olahraga

5. Dapat menghilangkan selulit

Karena otot pada bagian dilatih terus menerus dengan cara ditarik, maka selulit yang berada di dalam kaki pun lama kelamaan bsisa menghilang.

Beda dengan cara yang dilakukan untuk memudarkan selulit, ketika melakukan plank, manfaatnya bisa untuk benar-benar menghilangkan selulit tidak hanya memudarkannya karena dilakukan dari bagian dalam tubuh

cara olahraga plank

6. Postur tubuh menjadi bagus

Postur tubuh yang bagus dapat dilihat dari cara berdiri, cara berjalan, dan cara duduk. Postur tubuh biasanya sudah dimiliki oleh individu semenjak ia lahir.

Namun dengan melakukan plank, manfaatnya adalah juga bisa menjadikan tubuh kita memiliki postur yang bagus

Lalu, seperti apa postur tubuh yang bagus itu? Postur tubuh yang bagus adalah tubuh yang tegak ketika berdiri. Tidak miring atau seperti mencari sandaran. Juga tegak saat berjalan. Tidak membungkuk mauppun kaki tidak terlalu melebar. Juga dalam posisi duduk, punggung lurus dan tidak bengkong

Dengan melakukan plank, yang mana di dalam gerakannya ada gerakan yang menahan tubuh dalam posisi lurus antara kaki, punggung, dan kepala, hal itu bisa membiasakan tubuh kita mengingat postur tegak selama melakukan plank tersebut

7. Meratakan perut

Siapa yang tidak mau punya perut yang rata? Baik laki-laki maupun perempuan pastinya ingin dong punya perut yang rata

Nah, dengan rutin melakukan plank, salah satu manfaat rutin melakukan plank adalah menjadikan perut kita rata. Karena dalam posisi plank ada yang mengharuskan kita untuk menahan otot perut, jadi hal itu bisa menjadikan otot perut semakin kencang dan juga bisa menghilangkan lemak di bagian perut

8. Meningkatkan kelenturan tubuh

Dengan melakukan plank, tubuh kita tidak akan mudah kaku. Seiring dengan bertambahnya umur, biasanya tubuh semain lebih cepat kaku karena seiring dengan bertambahnya umur tubuh mudah merasa lelah dan tidak seaktif sewaktu masih dalam usia muda
Dengan rutin melakukan plank, tubuh akan menjaga kelenturannya dan tidak mudah kaku

9. Melatih keseimbangan tubuh

Dengan rutin melakukan plank, keseimbangan tubuh dapat terjaga. Keseimbangan tubuh contohnya ketika kamu sedang berjalan tidak mudah terjatuh karena terpeleset akibat gerakan tubuh tidak seimbang.

Juga ketika berjalan melewati tempat yang kecil seperti contohnya pematang sawah, kita tidak akan mudah jatuh, di situlah keseimbangan tubuh berperan

Baca Juga  Cara Mengecilkan Paha dan Betis Dengan 6 Jenis Olahraga Ini

Ternyata banyak sekali ya manfaat plank untuk tubuh kita, akan tetapi ingat, jika ingin hasil yang maksimal, lakukan plank secara rutin dan jangan berlebihan.

Jika anda masih pemula dalamplank, lakukan plank dalam posisi dasar dulu selama kurang lebih 5 menit. Dengan rutinnya kalian melakukan plank, tubuh akna mengalami perubahan menjadi lebih sehat tentunya, Lalu tunggu apalagi, mulailah melakukan plank, salam sehat!

Artikel Terkait

Zahwa Arsyazzahra

Hai perkenalkan namaku Za. Kenapa singkat sekali ya? Karen nama panjangku Zahwa Arsy Azzahra, dan teman-temanku merasa namaku suzah banget jadinya disingkat seperti itu :D. Gadis beruntung kelahiran 20 Desember ini hobi sekali travelling dan menulis, nulis apapun!

Meskipun menempuh pendidikan teknik, tak menghalangi aku buat terus menulis. Bahkan menjadikan semangat buat aku, bagaimana nantinya seorang lulusan teknik bisa menjadi penulis yang karyanya banyak disukai orang 🙂

Yuk, saling menyambung silaturahmi! Reach me on zahwaarsyazzahra@gmail.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *