manfaat daun binahong untuk wajah
Manfaat Daun Binahong Untuk Wajah Dan Kecantikan
January 5, 2019
manfaat daun sirsak untuk kolesterol
Manfaat Daun Sirsak Untuk Kolesterol Yang Jarang Diketahui
January 5, 2019

Jangan Minder, Ini 5 Senam Untuk Mengecilkan Perut

senam untuk mengecilkan perut

Senam Untuk Mengecilkan Perut – Perut yang buncit tidak hanya bikin minder dan mengganggu penampilan, tapi timbunan lemak ini juga mengundang berbagai penyakit yang berbahaya bagi kesehatan tubuh. Apalagi bagi wanita, mereka cenderung lebih mudah melar dibanding pria. Hal ini karena wanita memiliki pinggul dan pinggang yang lebih lebar dibanding pria.

Timbunan lemak di perut disebabkan oleh kalori yang masuk melalui makanan namun tidak diimbangi dengan pembakaran, sehingga terjadi penumpkan lemak. Agar hal ini tidak terjadi, cara terbaik adalah menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat.

Jangan Minder, Ini 5 Senam Untuk Mengecilkan Perut

manfaat senam untuk mengecilkan perut

Namun bagi yang perutnya terlanjur buncit, tidak perlu khawatir karena ada beberapa senam yang efektif membakar lemak. Berikut ini beberapa gerakan senam untuk mengecilkan perut yang bisa anda coba

1. Side plank

Latihan side plank merupakan salah satu cara ampuh untuk meratakan perut. Pada gerakan ini, anda diharuskan menopang seluruh berat badan hanya dengan dua titik saja, yaitu kaki dan siku. Gerakan mengangkat pinggul ini akan membuat otot bekerja lebih keras sehingga mampu memperkuat otot perut, pinggang serta otot punggung. Inilah cara melakukan gerakan side plank

Baca Juga  Inilah 9 Daftar Manfaat Plank yang Mungkin Tidak Anda Sadari

– Posisikan tubuh berbaring menyamping dengan siku berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh

– Kaki dalam posisi rapat lurus dengan keadaan menumpuk

– Angkat pinggul hingga seluruh tubuh terangkat dan lurus dari bahu sampai tungkai kaki

– Tahan posisi pinggul di atas ini hingga 30 detik atau semampunya. Turunkan badan kembali kemudian ulangi hingga beberapa kali

– Lakukan gerakan ini untuk posisi sebaliknya

Anda bisa berlatih gerakan side plank ini step by step. Jika lengan anda belum terlalu kuat, anda bisa berlatih menahan posisi badan di atas selama 10 detik dulu, lalu bisa bertambah 15 detik, 20 detik, dan seterusnya.

2. Bicycle crunches

Salah satu gerakan senam untuk mengecilkan perut yang bisa dilakukan di rumah adalah bicycle crunches. Seperti namanya, senam ini mirip gerakan orang mengayuh sepeda dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, anda melakukan gerakan mengayuh sepeda dalam posisi terlentang serta posisi kaki di atas. Agar lebih jelas, begini langkah-langkah melakukan gerakan ini

Baca Juga  5 Cara Efektif Mengecilkan Perut Dengan Jeruk Nipis dan Bahan Alami

– Berbaringlah di atas matras atau tikar, letakkan kedua tangan di belakang kepala

– Posisikan kepala agak ke depan, tidak bersandar ke matras

– Angkat kedua kaki hingga tidak menyentuh matras

– Putar tubuh ke kanan dan ke kiri dengan tangan dan kepala searah mengikuti gerakan tubuh

– Ketika tubuh menengok ke kanan, kaki kanan ditekuk hingga bersentuhan dengan siku tangan bagian kiri. Kemudian luruskan kembali

– Ulangi gerakan ini sampai 2-3 set, setiap set terdiri dari 10 kali pengulangan

senam untuk mengecilkan perut

3. Elbow plank

Gerakan elbow plank ini mirip dengan push up. Perbedaannya adalah kita menahan berat badan dengan siku tangan atau sikut sebagai tumpuan, bukan telapak tangan. Tidak hanya melatih otot perut, gerakan senam ini memperkuat pinggang dan paha. Berikut ini cara melakukan gerakan elbow plank

– Posisikan tubuh menghadap ke lantai, persis seperti kalau mau push up

– Letakkan kedua tangan sampai siku ke lantai

– Turunkan badan dengan siku sebagai tumpuan, pastikan posisi tubuh dalam keadaan lurus

– Tahan posisi ini selama minimal 1 menit , dan lakukan sebanyak 3 set atau lebih

Sangat mudah bukan? Anda pasti bisa melakukannya.

4. Leg raise

Senam untuk mengecilkan perut lainnya bisa anda lakukan dengan gerakan leg raise. Gerakan menaikkan kaki secara lurus tanpa menekuknya ini akan melatih kekuatan otot perut. Cara untuk melakukan leg raise adalah sebagai berikut

– Baringkan tubuh dengan tidur terlentang, kedua lengan di samping tubuh dan telapak tangan menghadap bawah

– Angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan lantai dan tahan selama beberapa detik

– Turunkan kaki anda tanpa menyentuh lantai, lalu angkat kembali

– Lakukan gerakan ini sebanyak 2-3 set, dengan pengulangan 10 kali tiap setnya

Baca Juga  Waspada, Ini Faktor-faktor Risiko yang Menjadi Penyebab Varises

5. Boat pose

Senam boat pose termasuk gerakan yang menantang, bahkan bagi anda yang baru pertama kali mempraktekkannya, perut akan terasa pegal. Tapi usaha anda tidak akan sia-sia karena gerakan boat pose ini sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak di perut, serta memperkuat otot kaki dan punggung. Inilah cara melakukannya

– Pertama-tama, duduk tegak dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai

– Dari posisi duduk tadi, angkat kaki ke atas sehingga antara kaki dan tubuh membentuk huruf V seperti pada gambar

– Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu kembali duduk tegak. Ulangi secara perlahan agar mendapat hasil maksimal

Berbagai gerakan senam untuk mengecilkan perut tadi bisa anda lakukan kapan saja di rumah. Bahkan anda tidak perlu keluar uang dengan pergi ke pusat kebugaran untuk mendapat perut langsing dan kencang. Lakukan gerakan tadi secara rutin disertai pola makan dan gaya hidup sehat lainnya, maka anda akan mendapat hasil yang diinginkan. Selamat berolahraga dan tetap sehat ya!

Artikel Terkait

Andik Dwikuntoro

Hallo semuanya. Perkenalkan, nama saya Andik. Aku lahir, besar, dan tumbuh di Yogyakarta. Jadi aku merasa ada ikatan yang kuat dengan kota gudeg ini.

Awal mula perkenalanku dengan dunia menulis adalah, ketika aku direkrut menjadi penulis buku di salah satu perusahaan alat pendidikan di Jogja. O ya, salah satu buku karanganku sedang dalam proses cetak oleh perusahaan penerbit di Jogja lho. Doakan aja biar cepat terbit ya.

Biasanya aku menulis topik gaya hidup, tips, dan kesehatan. Buat aku, aktivitas menulis artikel itu sangat menyenangkan, karena ada kepuasan tersendiri ketika kita bisa berbagi informasi maupun ide.

Disamping itu, menulis juga bisa dilakukan di mana aja dan kapan saja. Selain menulis, aku punya hobby lainnya, yaitu jogging. Nah, itu dulu perkenalannya ya. Terima kasih dan salam kenal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *